ARTICOLI SCIENTIFICI

Le Variabili Fondamentali da Impostare Per Un INTERMEDIO

5 Errori Da NON Commettere Con Dieta e Allenamento da Principianti

Il tuo allenamento attuale e' efficace o no? Ecco Come Capirlo!

LE PRIORITA': ALLENAMENTO | LA PIRAMIDE DELL'ALLENAMENTO | Dr. Eric Helms - scopri le basi che devi assolutamente impostare per iniziare a vedere e ottimizzare i tuoi allenamenti su base scientifica.

Il mio nuovo approccio alimentare. Dieta Flessibile + Intuitive Eating.

I 3 Meccanismi di Ipertrofia Muscolare secondo la scienza.

Al giorno d’oggi, e’ scoppiato un caso: e’ meglio allenarci sempre fino a raggiungere il cedimento muscolare, oppure allenarci a “buffer”, lasciando qualche ripetizione in canna?

 

Ricordate che io cerco risposte SCIENTIFICHE per atleti NATURAL che vogliono ottimizzare il proprio percorso di crescita muscolare e aumento della forza per migliorare la propria composizione corporea; non sono uno da “dicerie da palestra” che poi non funzionano bene perche’ in realta’ mirate a chi fa uso di doping..

Vi presento uno studio appena rilasciato di Trindade et al. (2019) sugli effetti di pre-affaticamento  (o “pre-exhaustion” in inglese) su alcuni markers tra cui la forza e l’ipertrofia muscolare. 

E’ una tecnica che viene utilizzata spesso a livelli avanzati (bodybuilder pro, ci siete?) ma che fin’ora, sembra essere piu’ un mito che una tecnica con evidenza scientifica a favore. 

Ormai mi alleno da oltre 5 anni, e piu’ volte durante il mio percorso in palestra mi sono chiesto:

“Ma, quanto posso diventare grosso? Sto crescendo il piu’ rapidamente possibile o c’e qualcosa che devo ancora ottimizzare? Sono arrivato al mio limite o c’e ancora molto da fare?”

In questo articolo, lo potrai calcolare per te stesso.

Buongiorno ragazzi, mi conoscete ormai, sapete che provo a restare sempre aggiornato sulla ricerca scientifica, e oggi voglio parlarvi di un nuovo studio uscito che propone la BETAINA, una sostanza che si trova negli spinaci, cereali integrali, pesce, e barbabietole, come un nuovo integratore con potenziali benefici per bruciare grassi e migliorare la propria composizione corporea, in modo naturale.

Macronutrienti, come e perche'? Provo a rispondere a queste domande in questo video. 

La cosa per me fondamentale che capisci e' che le calorie e i macronutrienti sono alla base di OGNI SINGOLA dieta che vedi in giro, che sia per definizione o massa, che sia data dal tuo PT o dal vostro nutrizionista.

Alla base di tutto, ci sono loro: calorie, proteine, carboidrati e grassi.

In questo video vi parlo di cio' che avrei voluto sapere prima di iniziare la palestra per quanto riguarda la dieta. Vi presento la PIRAMIDE DELLA DIETA di Dr. Eric Helms, che suddivide tutto cio' che c'e da sapere sulla nutrizione per la palestra in 5 Livelli di Priorita'. Guardate il video fino in fondo per essere informati di piu' del 99% di chi va in palestra!