ARTICOLI SCIENTIFICI

Natale sta arrivando a passo spedito, e con il natale arriva anche il momento in cui si mangia e si beve con i parenti. Oggi vi parlerò dei miei 5 consigli per non metter su peso (troppo) durante le feste.

Oggi voglio parlarvi di 6 errori molto comuni che si fanno quando decidiamo di fare un periodo di definizione. Penso che possano valere sia per principianti che per intermedi. Partiamo subito con il primo errore.

Probabilmente, molti di voi stanno cercando una risposta magica tipo

 

Fai questo esercizio, con queste rep e le spalle cresceranno.

 

Pero’, questo e’ un pochino semplicistico e come sapete, a me non piace aggiungere alle chiacchiere da bar (o, in questo caso, da “piu’ grosso della palestra”) e quindi voglio fare un discorso che faccia rientrare la scienza per poter ottimizzare il vostro allenamento per le spalle e trovare la chiave dei vostri risultati piu’ rapidamente.

La verità è che ognuno di noi ha già gli addominali, stanno proprio sotto la pancia. Il problema è che per avere degli addominali visivi, abbiamo bisogno di due cose...

Per noi atleti naturali, dato che la sintesi proteica è importante per mettere su massa muscolare, dobbiamo massimizzare il periodo in cui siamo in sintesi proteica e questo vuol dire allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana.

Da quando ho iniziato ad applicarlo, devo dire che sto sentendo molto di più anche il carico, anche se leggero, perché il movimento e' corretto e ho sviluppato una buona connessione mente muscolo.

Mi ci sono voluti anni per veramente capire come attivare i bicipiti, ma credo di esserci riuscito.

Anche io ero “skinny fat”.

 

Molti di noi con la genetica meno buona sono affetti da una condizione che in inglese si chiama "skinny fat", in altre parole con la maglietta sembriamo magri ma senza ci rivediamo il fisico abbastanza molle e soprattutto con uno strato di grasso sulla pancia e i fianchi. Siamo magri ma non abbiamo gli addominali, abbiamo le maniglie dell'amore e magari non abbiamo nemmeno tanti muscoli.

Buongiorno Ragazzi,   In questo breve articolo faccio una sintesi della ricerca scientifica per rispondere alla domanda di quante serie e ripetizio...

L’ Intermittent Fasting, spesso abbreviato a IF, e una nuovissima tecnica per bruciare più grassi, più rapidamente, e in modo naturale – e funziona veramente!

Se stavi cercando un buon calcolatore di calorie per capire qual e' il tuo fabbisogno calorico giornaliero, ho messo insieme due strumenti che uso sempre con i miei clienti per capire il loro punto di partenza.

Ecco un calcolatore rapido per le calorie bruciate mentre fai un'attivita', che sia una camminata o una nuotata o una biciclettata.