ARTICOLI SCIENTIFICI

Quando si tratta di recupero e prestazione in palestra, il sonno è di fondamentale importanza.

Sempre più ricerche continuano a dimostrare che un sonno "scarso" ostacola le prestazioni, compromette il recupero e gli sforzi per bruciare grassi o aumentare la massa muscolare.

Due recenti review hanno dato uno sguardo completo su come l'allenamento influenza il sonno, come il sonno influisce sull'allenamento e su come migliorare la qualità del sonno.

Un fisico piuttosto maggiolino, senza muscoli, ma senza definizione: un classico falso magro

Con la maglietta, risulti magro, ma senza, risulti abbastanza debole e magrolino.

Io mi sono ritrovato in questa condizione dopo aver seguito una dieta zero carboidrati durante la mia adolescenza: avevo perso molto peso, ma non avevo migliorato la composizione corporea.

E questa e’ una distinzione importante da fare: un conto e’ perdere peso, un altro e’ migliorare la propria composizione corporea, aumentando la proporzione di massa muscolare rispetto alla massa grassa.

Quindi, se volete sapere come fare per trasformare il vostro fisico da skinny fat a fisico muscoloso, voglio darvi i punti piu’ importanti passo per passo.

Buongiorno ragazzi, oggi esprimo il mio giudizio sul documentario Game Changers, appena uscito su Netflix e che molti di voi mi avete raccomandato. Come sapete se mi conoscete ormai, prima di credere a qualsiasi storia, io decido sempre di informarmi tramite la ricerca scientifica per verificare effettivamente se le argomentazioni sono sostenute e possono essere valide, oppure no.

Natale sta arrivando a passo spedito, e con il natale arriva anche il momento in cui si mangia e si beve con i parenti. Oggi vi parlerò dei miei 5 consigli per non metter su peso (troppo) durante le feste.

Oggi voglio parlarvi di 6 errori molto comuni che si fanno quando decidiamo di fare un periodo di definizione. Penso che possano valere sia per principianti che per intermedi. Partiamo subito con il primo errore.

Probabilmente, molti di voi stanno cercando una risposta magica tipo

Fai questo esercizio, con queste rep e le spalle cresceranno.

Pero’, questo e’ un pochino semplicistico e come sapete, a me non piace aggiungere alle chiacchiere da bar (o, in questo caso, da “piu’ grosso della palestra”) e quindi voglio fare un discorso che faccia rientrare la scienza per poter ottimizzare il vostro allenamento per le spalle e trovare la chiave dei vostri risultati piu’ rapidamente.

La verità è che ognuno di noi ha già gli addominali, stanno proprio sotto la pancia. Il problema è che per avere degli addominali visivi, abbiamo bisogno di due cose...

Per noi atleti naturali, dato che la sintesi proteica è importante per mettere su massa muscolare, dobbiamo massimizzare il periodo in cui siamo in sintesi proteica e questo vuol dire allenare un gruppo muscolare più di una volta a settimana.

Da quando ho iniziato ad applicarlo, devo dire che sto sentendo molto di più anche il carico, anche se leggero, perché il movimento e' corretto e ho sviluppato una buona connessione mente muscolo.

Mi ci sono voluti anni per veramente capire come attivare i bicipiti, ma credo di esserci riuscito.