ARTICOLI SCIENTIFICI

Foam Rolling

“FOAM ROLLING” - SI O NO PER LA PERFORMANCE?

Una recente meta-analisi di Wilke et al. (2009) ha confermato che il foam rolling migliora il ROM (range of motion ovvero ampiezza) di movimento. Tuttavia, il suo effetto non sembra essere più significante di semplicemente fare stretching e allungamento.
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Precondizionamento Isometrico | Ottieni Piu’ Risultati Con Questa Tecnica

Precondizionamento Isometrico | Ottieni Piu’ Risultati Con Questa Tecnica

In un nuovo studio (Barreto et al., 2019) hanno testato l’isometria come tecnica di “precondizionamento” prima di un allenamento. Gli esercizi di isometria non aumentano il danno muscolare come fa invece la fase eccentrica (meno DOMS o “delayed onset muscle soreness” il giorno dopo, ma ) pero’ possono costruire delle adattazioni conosciute come “repeated out effect” in inglese o “effetto di carico ripetuti”, che puo’ ridurre il dolore e proteggere i muscoli contro il danno muscolare.
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