ARTICOLI SCIENTIFICI

Al giorno d’oggi, e’ scoppiato un caso: e’ meglio allenarci sempre fino a raggiungere il cedimento muscolare, oppure allenarci a “buffer”, lasciando qualche ripetizione in canna?

Ricordate che io cerco risposte SCIENTIFICHE per atleti NATURAL che vogliono ottimizzare il proprio percorso di crescita muscolare e aumento della forza per migliorare la propria composizione corporea; non sono uno da “dicerie da palestra” che poi non funzionano bene perche’ in realta’ mirate a chi fa uso di doping..

Vi presento uno studio appena rilasciato di Trindade et al. (2019) sugli effetti di pre-affaticamento  (o “pre-exhaustion” in inglese) su alcuni markers tra cui la forza e l’ipertrofia muscolare. 

E’ una tecnica che viene utilizzata spesso a livelli avanzati (bodybuilder pro, ci siete?) ma che fin’ora, sembra essere piu’ un mito che una tecnica con evidenza scientifica a favore. 

Ormai mi alleno da oltre 5 anni, e piu’ volte durante il mio percorso in palestra mi sono chiesto:

“Ma, quanto posso diventare grosso? Sto crescendo il piu’ rapidamente possibile o c’e qualcosa che devo ancora ottimizzare? Sono arrivato al mio limite o c’e ancora molto da fare?”

In questo articolo, lo potrai calcolare per te stesso.

Buongiorno ragazzi, mi conoscete ormai, sapete che provo a restare sempre aggiornato sulla ricerca scientifica, e oggi voglio parlarvi di un nuovo studio uscito che propone la BETAINA, una sostanza che si trova negli spinaci, cereali integrali, pesce, e barbabietole, come un nuovo integratore con potenziali benefici per bruciare grassi e migliorare la propria composizione corporea, in modo naturale.

Macronutrienti, come e perche'? Provo a rispondere a queste domande in questo video. 

La cosa per me fondamentale che capisci e' che le calorie e i macronutrienti sono alla base di OGNI SINGOLA dieta che vedi in giro, che sia per definizione o massa, che sia data dal tuo PT o dal vostro nutrizionista.

Alla base di tutto, ci sono loro: calorie, proteine, carboidrati e grassi.

Quando si tratta di recupero e prestazione in palestra, il sonno è di fondamentale importanza.

Sempre più ricerche continuano a dimostrare che un sonno "scarso" ostacola le prestazioni, compromette il recupero e gli sforzi per bruciare grassi o aumentare la massa muscolare.

Due recenti review hanno dato uno sguardo completo su come l'allenamento influenza il sonno, come il sonno influisce sull'allenamento e su come migliorare la qualità del sonno.

Un fisico piuttosto maggiolino, senza muscoli, ma senza definizione: un classico falso magro

Con la maglietta, risulti magro, ma senza, risulti abbastanza debole e magrolino.

Io mi sono ritrovato in questa condizione dopo aver seguito una dieta zero carboidrati durante la mia adolescenza: avevo perso molto peso, ma non avevo migliorato la composizione corporea.

E questa e’ una distinzione importante da fare: un conto e’ perdere peso, un altro e’ migliorare la propria composizione corporea, aumentando la proporzione di massa muscolare rispetto alla massa grassa.

Quindi, se volete sapere come fare per trasformare il vostro fisico da skinny fat a fisico muscoloso, voglio darvi i punti piu’ importanti passo per passo.

Buongiorno ragazzi, oggi esprimo il mio giudizio sul documentario Game Changers, appena uscito su Netflix e che molti di voi mi avete raccomandato. Come sapete se mi conoscete ormai, prima di credere a qualsiasi storia, io decido sempre di informarmi tramite la ricerca scientifica per verificare effettivamente se le argomentazioni sono sostenute e possono essere valide, oppure no.