ARTICOLI SCIENTIFICI

La nostra performance in palestra può migliorare se integriamo con la citrullina (un tipo di amino acido) e/o l’ossido nitrico? La risposta è SI: secondo lo studio di Le Roux-Mallouf, se almeno un’ora prima della seduta assumessimo citrullina e nitrato alimentare, potremmo verificare un miglioramento delle nostre performance, in particolare dal punto di vista della forza massima. Leggi di più.

Scuola e lavoro influiscono sull’allenamento? Sei uno studente? Lavori molto? Ti sei mai chiesto perché a volte spingi di meno in palestra dopo una...

Come Allenarsi in Modo Efficace A Casa con Solo 2 Manubri e/o Pesi Leggeri     Iniziamo al meglio! Ecco allegato un programma ottimizzato con un ap...

  Ormai se mi segui lo sai: non e’ un giorno di dieta andata storta o surplus calorico a farci ingrassare..   Anzi, probabilmente un singolo episo...

  INTERPRETANDO LA RICERCA SCIENTIFICA   Allora, ricevo spesso commenti sugli studi che vengono nel mondo dello Sports Science. La domanda piu’ co...

E’ uscito di recente un systematic review sulla durata del sonno e il suo impatto sulla performance in palestra.   I ricercatori (Kirschen et al, 2...

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Una nuova meta analisi di Kohanmoo et al (2020)   Metti che hai difficolta’ a non sforare il tuo obiettivo calorico giornaliero (durante una fas...

La creatina monohydrate è uno dei pochi integratori che consiglio per via dei numerosi studi che ne dimostrano i benefici (non come per gli amino a...

VOLUME - LA “U” INVERSA 🔥   Post un tantino piu’ tecnico oggi, per spiegare un concetto che si chiama “Inverted U” in inglese   Collega l’ipertrofi...

Variabili da Ottimizzare Per Un Lifter Avanzato (fondamentale!)