ARTICOLI SCIENTIFICI

Variabili da Ottimizzare Per Un Lifter Avanzato (fondamentale!)

Le Variabili Fondamentali da Impostare Per Un INTERMEDIO

5 Errori Da NON Commettere Con Dieta e Allenamento da Principianti

Il tuo allenamento attuale e' efficace o no? Ecco Come Capirlo!

LE PRIORITA': ALLENAMENTO | LA PIRAMIDE DELL'ALLENAMENTO | Dr. Eric Helms - scopri le basi che devi assolutamente impostare per iniziare a vedere e ottimizzare i tuoi allenamenti su base scientifica.

Il mio nuovo approccio alimentare. Dieta Flessibile + Intuitive Eating.

I 3 Meccanismi di Ipertrofia Muscolare secondo la scienza.

Al giorno d’oggi, e’ scoppiato un caso: e’ meglio allenarci sempre fino a raggiungere il cedimento muscolare, oppure allenarci a “buffer”, lasciando qualche ripetizione in canna?

 

Ricordate che io cerco risposte SCIENTIFICHE per atleti NATURAL che vogliono ottimizzare il proprio percorso di crescita muscolare e aumento della forza per migliorare la propria composizione corporea; non sono uno da “dicerie da palestra” che poi non funzionano bene perche’ in realta’ mirate a chi fa uso di doping..

Vi presento uno studio appena rilasciato di Trindade et al. (2019) sugli effetti di pre-affaticamento  (o “pre-exhaustion” in inglese) su alcuni markers tra cui la forza e l’ipertrofia muscolare. 

E’ una tecnica che viene utilizzata spesso a livelli avanzati (bodybuilder pro, ci siete?) ma che fin’ora, sembra essere piu’ un mito che una tecnica con evidenza scientifica a favore. 

Ormai mi alleno da oltre 5 anni, e piu’ volte durante il mio percorso in palestra mi sono chiesto:

“Ma, quanto posso diventare grosso? Sto crescendo il piu’ rapidamente possibile o c’e qualcosa che devo ancora ottimizzare? Sono arrivato al mio limite o c’e ancora molto da fare?”

In questo articolo, lo potrai calcolare per te stesso.

Buongiorno ragazzi, mi conoscete ormai, sapete che provo a restare sempre aggiornato sulla ricerca scientifica, e oggi voglio parlarvi di un nuovo studio uscito che propone la BETAINA, una sostanza che si trova negli spinaci, cereali integrali, pesce, e barbabietole, come un nuovo integratore con potenziali benefici per bruciare grassi e migliorare la propria composizione corporea, in modo naturale.

Macronutrienti, come e perche'? Provo a rispondere a queste domande in questo video. 

La cosa per me fondamentale che capisci e' che le calorie e i macronutrienti sono alla base di OGNI SINGOLA dieta che vedi in giro, che sia per definizione o massa, che sia data dal tuo PT o dal vostro nutrizionista.

Alla base di tutto, ci sono loro: calorie, proteine, carboidrati e grassi.