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LA GUIDA SCIENTIFICA:

MISSIONE SHRED

Finalmente un programma che funziona, interamente basato sulla scienza e creato per chi vuole BRUCIARE MOLTO GRASSO, il piu' rapidamente possibile, ma senza perdere massa muscolare durante il processo (succede fin troppo spesso, ahime'..)

...e soprattutto senza perder tempo a seguire diete super restrittive che ti fanno odiare il percorso, che ti fanno perdere massa muscolare per via della restrizione troppo esagerata.. e che ti lasciano poi dopo svariate settimane in cui hai fatto la fame, con pochi risultati a dimostrazione..

Se vuoi bruciare molto grasso dal primo giorno e in concomitanza aumentare la tua forza e la tua massa muscolare nei punti piu' estetici (spalle, petto, braccia, schiena) e finalmente ottenere quel fisico definito, come dicono gli americani "shredded", devi solo fare una cosa: unirti a questo programma!

ACCEDI SUBITO

SE SEI ARRIVATO QUI E' PERCHE' PROBABILMENTE TI TROVI IN QUESTA SITUAZIONE..

Semplicemente: HAI MOLTO GRASSO CORPOREO DA BRUCIARE.

Magari sei poco (o parecchio) in sovrappeso, ma la cosa sicura e' che hai uno strato di grasso importante che ricopre i tuoi muscoli e nasconde la tua definizione muscolare.

Quasi sicuramente, se in questo momento ti metti sotto una fonte di luce dall'alto e contrai l'addome, non riesci a vedere nemmeno un accenno di addominali.

Se prendi l'indice e il pollice e afferri la pancia, probabilmente senti uno strato di spessore di almeno qualche centimetro di grasso + pelle.

Idem se ti afferri i fianchi o in basso al fondoschiena.

Magari da vestito riempi pure le maniche della maglia e agli altri puoi sembrare "grosso", ma una volta tolta la maglietta sotto riveli un fisico non molto scolpito e il tuo fisico e' ben lontano dal fisico "shredded" di un calciatore o che si vede nei film.

In breve, dobbiamo farti bruciare molto grasso rapidamente e in concomitanza aumentare la massa muscolare e la forza nei punti giusti, per iniziare a scolpire il tuo fisico e raggiungere una condizione piu' definita, forte e atletica.

Se e' cosi', beh, sei nel posto giusto ed e' proprio quello che andremo a fare nella Guida Scientifica: Missione Shred.

LA GUIDA SCIENTIFICA:
MISSIONE SHRED

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invece che al prezzo normale di €̶69

(risparmi oltre il 40% sul tuo acquisto se agisci subito!)

Se sei qui probabilmente mi conosci e sai gia’ che non sono un ciarlatano e non voglio supplicarti ad acquistare il programma..

Voglio invece semplicemente darti un po' di background su chi sono e spiegarti perche’ penso che questa Guida sia l’ultima di cui avrai bisogno per finalmente trasformare il tuo fisico.

Due anni fa scrissi la mia prima Guida Scientifica, spiegando dalla A alla Z le variabili piu’ importanti per impostare un allenamento e una dieta ottimizzate dal punto di vista scientifico.

In questi due anni, la Guida e’ stata accolta benissimo e si sono aggiunti migliaia di ragazzi come te e abbiamo avuto centinaia e centinaia di trasformazioni..

Ad esempio, questo e' Dodo, che abbiamo portato dopo svariati tentativi falliti di definizione, alla condizione migliore della sua vita, insegnandogli allo stesso tempo COME fare e PERCHE' bruciare grassi costruendo addirittura la sua massa muscolare nonostante il deficit calorico (quello che punteremo a fare anche con TE):

Dodo B.

Oppure ecco Fabio, che dopo aver trascorso anni della sua vita in leggero sovrappeso, ha deciso di dedicarsi al programma e in UN SOLO MESE (!!) ha trasformato completamente il suo fisico: pettorali in mostra, addome piu' accentuato e il fisico che ha iniziato a prendere una forma completamente diversa. COMPLIMENTI FABIO!

Fabio M.

Oppure ecco Lukas, un giocatore di poker professionista, con pochissimo tempo da dedicare ad altro e con giornate pienissime trascorse davanti agli schermi, che aveva gia' un fisico abbastanza magro ma con la pancetta, e voleva a tutti costi raggiungere il six-pack che aveva sempre desiderato: e ci e' riuscito in soli 2 mesi!

Lukas P.

E ci sono centinaia di altri ragazzi normali, come me e te, che hanno finalmente trasformato il loro fisico usando l'approccio scientifico..

Camillo B.

Andrea G.

Jacopo L.

Anthony M.

Vincenzo M.

Davide D.

Arriviamo al sodo: magari tu sei uno studente, devi pensare agli esami, oppure stai lavorando e hai poco tempo da dedicare oltre al lavoro oppure stai mettendo su famiglia..

..oppure vuoi dedicare tempo alla ragazza o agli amici o hai mille altre cose da gestire, e vuoi un piano da seguire passo per passo per trasformare il tuo fisico una volta per tutte.

 

E quindi, proprio per rispondere a questi problemi, ho deciso di prendere tutta la mia conoscenza sull’approccio scientifico al fitness,

e fonderla insieme con lo stesso approccio che uso con i miei clienti del Coaching Online da anni..

..e di inserire il tutto all’interno di una unica Guida scientifica, pratica, STEP-BY-STEP, che ti accompagni letteralmente dall’inizio, dal tuo punto di partenza,

e che ti guidi fino ad arrivare al tuo obiettivo di fisico che hai in mente.

 

In questa Guida quindi troverai l’approccio pratico per ottimizzare la tua dieta e il tuo allenamento, senza giri di parole.

E solo ed esclusivamente puntando sull’evidenza scientifica esistente per ottimizzare la tua trasformazione corporea e completare il percorso nel modo piu’ rapido e facile possibile.

Proprio per questo, troverai all’interno della Guida non solo un manuale, ma molto molto di piu’..

 

ECCO QUALCHE SPOILER..

All'interno della Guida troverai i seguenti capitoli:

1. INTRODUZIONE

Qui, introdurremo il capitolo della Guida Principale, i tempi del percorso, i nostri obiettivi e a cosa andrai incontro nel tuo percorso.

2. EVIDENZA SCIENTIFICA

Come da consueto programma di Muscoli A Vita, andremo nel dettaglio sull'evidenza scientifica che si cela dietro il programma, con i vari riferimenti alla letteratura per farti comprendere al meglio il come ed il perche' della costruzione del programma.

3. VARIABILI DELLA DIETA

Qui parleremo delle variabili piu' importanti per impostare la dieta per raggiungere il tuo obiettivo: introito calorico, calcolo del fabbisogno giornaliero, calcolo della tua % di massa grassa, calcolo dei tuoi macronutrienti, e introduzione al Software Nutrizionale che ti accompagnera' attraverso il tuo percorso.

4. SELEZIONE DEL TUO PERCORSO

Ovviamente, ognuno di noi deve scegliere il migliore percorso per se sulla base del punto di partenza. Useremo un mix della tua % mg calcolata in precedenza e del tuo obiettivo primario per scegliere, insieme, il migliore percorso da seguire per raggiungere il tuo obiettivo nel modo piu' rapido e ottimale possibile.

5. OTTIMIZZAZIONE DELLA DIETA

Per trasformarti nel modo piu' rapido possibile, ci saranno molti elementi da ottimizzare nella dieta: numero di pasti, quantita' di proteine giornaliere, tecniche speciali quale il digiuno intermittente e i pasti liberi, quantita' di sale e di acqua giornaliera, quantita' di fibre alimentari, e molto altro. Andremo ad ottimizzare tutto questo in questo capitolo.

6. ESEMPI DI MEALPLANS E PASTI CONSIGLIATI

Per farti iniziare DA SUBITO con la tua trasformazione, oltre a darti tutte le dritte necessarie per farti costruire il tuo piano alimentare, ti forniro' anche degli esempi di mealplans e di ricette dei miei pasti preferiti. NON essendo un nutrizionista, ma bensi' solo un Personal Trainer certificato, non posso offrirti consigli personalizzati - ma offriro' una consulenza anche dal punto di vista nutrizionale.

7. VARIABILI DELL'ALLENAMENTO

Qui parleremo del volume, dell'intensita', della frequenza e dello split di allenamento. Parleremo della selezione degli esercizi sulla base del rapporto di stimolo/affaticamento e molto altro.

8. IMPOSTAZIONE DELL'ALLENAMENTO

Qui, introdurremo il Software di Allenamento per tracciare i tuoi progressi. Ogni 5 microcicli, andremo a fare un VOLUME CHECK per assicurarci di individualizzare il volume allenante PER TE sulla base dei tuoi dati e delle tue progressioni.

9. METODI DI PROGRESSIONE

Ovviamente, ho costruito i programmi di allenamento prendendo in considerazione 3 tipi di periodizzazione: RPT, DUP, SS. Questi sono i piu' supportati dall'evidenza scientifica e funzionano BENISSIMO in pratica per massimizzare la tua crescita di massa muscolare e di forza.

10. TEMPLATES DI ALLENAMENTO

Qui troverai tutti i dettagli del tuo programma di allenamento: esercizi, ripetizioni da fare, tempi di recupero, note, video esecuzione, prossimita' al cedimento (RIR) - insomma, un programma super completo per farti progredire in maniera ottimizzata.

11. INTEGRAZIONE

In questo capitolo, vedremo insieme gli unici e migliori INTEGRATORI SCIENTIFICI sostenuti dalla letteratura. Niente roba inutile, niente spese inutili - solo cio' che serve e che funziona.

12. MOBILITA'

Per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, ti faro' vedere un percorso di mobilita' da fare giornalmente per migliorare flessibilita', mobilita' e propriocezione del tuo corpo nello spazio.

13. WARMUMP, CARDIO E ADDOMINALI

Sempre per essere sicuro di farti restare injury-free durante il percorso, e soprattutto per farti affrontare al meglio le tue sedute di allenamento, troverai all'interno di questa guida dei video sul riscaldamento, sulle serie di avvicinamento, sulle tecniche per superare gli stalli e/o le regressioni se accadessero.

Inoltre, vedremo insieme come impostare il cardio (quanto e in che modalita') e andremo a fare il TOUCH TEST per gli addominali per decidere la frequenza e il volume con cui allenare il tuo sixpack per farlo uscire.

14. SALUTE GENERALE

Qui, parleremo di passi giornalieri, ore di sonno raccomandate, quantita' di sale, acqua e fibre giornaliere, in modo da aumentare la tua salute in modo olistico durante il tuo percorso di trasformazione.

15. TEMPISTICHE

Vedremo insieme quanto tempo ci vorra' per ottenere il tuo obiettivo di fisico ideale, proprio in termine di settimane, cosi' saprai gia' quanto durera' il tuo percorso e potrai organizzarti in caso devi prepararti per un evento particolare (festa in piscina, spiaggia, etc)

16. PROGRESS TRACKING

Ovviamente, nessun percorso puo' essere completato a termine senza il tracciamento dei dati. Useremo il Software Nutrizionale e il Software di Allenamento di questa Guida per tracciare circonferenze, dieta giornaliera, progressioni in palestra, circonferenze muscolari, cambiamenti visivi -> per apportare modifiche al programma se ce ne sara' bisogno.

17. MENTALITA'

Come disse "Giulio di Muscoli a Vita" 😅 ogni grande cambiamento inizia dalla testa. In questo capitolo, vedremo la mentalita' necessaria e giusta per portare a termine una trasformazione di successo. Spesso viene sottovalutata, eppure la mentalita' e' cio' che determinera' i tuoi risultati su questo percorso. Il programma e' valido, e se lo rispetti otterrai i risultati: la vera differenza lo fara' il tuo assetto mentale. Alleniamolo!

18. COME SFONDARE GLI STALLI

Qui, analizzeremo insieme le 4 variabili piu' importanti per assicurare di farti fare progressi in maniera costante e di cosa fare se ti trovi in uno stallo col tuo fisico.

19. APPLICAZIONE PRATICA

Dopo aver letto tutta la Guida, e' il momento di applicarla in pratica, creare delle copie pulite dei Software, e iniziare finalmente il tuo percorso di dieta e di allenamento per trasformare finalmente il tuo corpo.

20. COSA FARE UNA VOLTA RAGGIUNTO L'OBIETTIVO?

Cosa fare una volta raggiunto l'obiettivo? Qui parleremo dei prossimi passi, delle fasi di mantenimento, delle opzioni che hai ora a disposizione per continuare la tua trasformazione o mantenere il fisico che hai costruito duramente!

COSA RICEVERAI

LA GUIDA PRINCIPALE - OTTIMIZZATA PER L'ESPERIENZA DIGITAL

Oltre 100+ pagine di materiale per ottimizzare il tuo percorso e seguirti passo-per-passo per raggiungere la condizione che desideri. La Guida e' in formato digitale, scaricabile SUBITO per farti iniziare ORA (senza dover sprecare tempi/costi di spedizione).

IL CAPITOLO HOME - PER CHI NON HA ACCESSO ALLA PALESTRA

Di questo periodo, non si sa se e quando riaprono o richiudono le palestre - ma nessuna paura! C'e una Guida EXTRA gratuita che include due tipi di allenamenti da fare a casa per chi ha poca o niente attrezzatura. Inoltre, vedremo come modificare allenamento e dieta per farti progredire comunque anche da casa.

IL SOFTWARE NUTRIZIONALE E IL SOFTWARE DI ALLENAMENTO - I MARCHI UNICI DI MUSCOLI A VITA

Non esagero quando dico che e' come avere un Coach direttamente nel tuo telefono, in tasca. Ho messo insieme la mia esperienza da ingegnere meccanico per costruire un algoritmo e facilitare il tuo tracking DIETA e ALLENAMENTO e soprattutto: apportare modifiche automaticamente quando ce n'e bisogno!

ACCESSO LIFETIME AL CORSO - AGGIORNAMENTI INCLUSI, PER SEMPRE!

Questa e' una delle cose di cui vado fiero. Ogni mese lavoro sulla Guida per migliorare alcuni aspetti e arricchirla - che siano video di esecuzioni, ricette, video di argomenti extra, aggiornamenti. Tutto cio' sara' gratuito una volta che acquisti perche' offro LIFETIME ACCESS al corso - paghi una volta e potrai accedere per sempre alla versione piu' aggiornata, per tutta la vita!

E molto altro!

NON E' SOLO UN MANUALE: E' UNA GUIDA COMPLETA DI TUTTO CIO' CHE TI SERVE PER TRASFORMARE IL TUO FISICO NEL MODO PIU' RAPIDO POSSIBILE

MAGARI TI STAI CHIEDENDO..

MA CHI E' QUESTO E PERCHE' DOVREI ASCOLTARLO?  

LASCIA CHE TI RACCONTI DUE SECONDI LA MIA STORIA..

Vedi, la maggior parte delle persone non sa che quando ero piccolo ero il classico “skinny fat” o falso magro.

Avevo le braccia magre, il petto scavato, le spalline - ma avevo anche la pancetta e i fianchi. Ero magro, ma senza un accenno di muscolo.

Ecco una foto che metto solo per mostrarti senza veli quale fosse la mia condizione..

Per non parlare di come mi sentivo internamente.. 

Ero più debole e più piccolo degli altri ragazzi della mia classe.. ed ero soprattutto piu’ moscio.

Mi sentivo fragile, magro, avevo paura di togliermi la maglietta in spiaggia o ad una festa in piscina…

E questo ha avuto un forte impatto sulla fiducia che avevo in me stesso (anche se gli altri non lo sapevano, provavo a non farlo troppo vedere, ma io non mi piacevo per niente). 

E mi ricordo la prima volta che ero entrato in una palestra che mi sentivo come se tutti mi stessero guardando e giudicando per essere senza un muscolo ma anche senza definizione. 

Diciamo che il mio punto di partenza non era il massimo, e volevo costruire rapidamente un fisico piu’ atletico e piu' definito, insomma un fisico di quelli che si vedono nei film o nel calcio. 

Un fisico come ad esempio Cristiano Ronaldo o Brad Pitt.

Quindi, ho deciso di mettermi sotto per provare a togliere fianchi e pancetta e costruire massa muscolare sulle spalle, sulle braccia e sul petto. 

Per sei mesi, ho letto e provato tutte le routine che trovavo nelle riviste di “fitness” classiche - circuiti brucia-grassi, addominali in 6 minuti da fare a casa, routine per i vari livelli - e non e’ successo niente.

All’inizio ho visto qualche risultato, ma poi piu’ niente.

Deluso, ho iniziato a fare delle sessioni con un PT bodybuilder guru della palestra, uno di quelli enormi che sembra che vivino in palestra..

..perche’ pensavo “se lui e’ grosso, sapraa’ sicuramente di cosa sta parlando” - e allora giu’ di routine distruttive, le classiche che faceva anche lui in monofrequenza, ad alte ripetizioni, con tecniche di intensità’ tipo superset, allenamento rest-pause, giant-set, e chi piu’ ne ha piu’ ne metta. 

Invece che migliorare, mi sembrava di stare in uno stallo..

nonostante l’aiuto di un “esperto” del campo (che poi ho scoperto essere cosi’ grosso non per via dell’allenamento, ma per via di altri aiutini che si prendeva - l’ho letteralmente sgamato qualche anno dopo in un’altra palestra che si iniettava roba negli spogliatoi.. roba che mi ha aperto gli occhi)

E anche con l’alimentazione, ce l’ho messa tutta..

Ho provato un approccio low-carb (piccola parentesi - nella mia adolescenza, dai 16-19 anni, quando avrei dovuto avere testosterone a mille e crescere facilmente, stupidamente ho tagliato tutte le fonti di carbo - niente pasta, niente riso, niente pane, niente avena, niente di niente -

e cosi’ facendo ho perso PER SEMPRE il periodo di newbie gains che si ottengono appena si inizia ad allenarsi, tagliandomi le gambe da solo - ma questa e’ una storia per un altro giorno).

Chiusa parentesi. Continuiamo..

Ho provato un’alimentazione pulita, una dieta da bro, frullati proteici, carb-cycling, e persino la dieta famosa in America: GOMAD - gallon of milk a day..

..che consisteva letteralmente nel bersi 1 gallon (o 3.45l) di latte al giorno per costruire massa muscolare.

Non sto scherzando, sono andato avanti per 3-4 mesi perche’ pensavo fosse il modo giusto per costruire il fisico che volevo.

Credimi quando ti dico che anche con la dieta, quindi, ho provato praticamente di tutto, ma senza alcun risultato importante a livello visivo. 

Tanto per farti capire, questo ero io dopo 2 anni di dieta da bro e allenamenti in monofrequenza:

Forse un po’ piu’ definito di prima, ma ben lontano dal fisico a cui aspiravo, concordi?

E questo ero io quando ho pensato allora invece di mettere massa e sti cavoli della definizione:

Piu’ che mettere massa magra, mi son ritrovato a mettere praticamente solo una grossa quantità’ di grasso corporeo..

Che ho poi dovuto duramente capire come rimuovere.. e tutto quello che avrei voluto sapere, e' all'interno di questa Guida.

A questo punto, sapevo che qualcosa non andava e che il mio approccio non funzionava ...

Sì, ero un pochino meglio rispetto al fisico di partenza, ma volevo di PIÙ.

E anche se stessi facendo esattamente quello che le riviste, i guru del fitness online mi dicevano di fare, ero bloccato ...

Non riuscivo a capire perché!

Ho iniziato a chiedermi se avessi raggiunto il mio "limite genetico" e se questo fosse il mio punto di arrivo e come sarebbe stato per me - impossibile aspirare a di piu’.

Prima che vada oltre, per caso queste cose ti sembrano familiari? 

Stai lottando anche tu per bruciare grassi e costruire un po’ di massa muscolare per finalmente raggiungere il fisico piu’ scolpito che hai sempre sognato?

Questo è esattamente come mi sentivo io per gran parte del mio percorso.. 

Ce l’ho messa tutta - ma senza risultati a dimostrare il duro impegno. I miei sforzi erano invano. 

È a questo punto che ho iniziato a prendere una direzione molto diversa..

All’Universita’ di Bath, in cui mi sono laureato, c’era un mega dipartimento di Sports Science (scienza dello sport). 

Invece di limitarmi a leggere riviste di fitness e guardare video di YouTube e leggere articoli online, sono andato direttamente alla fonte ...

Ho iniziato a leggere ossessivamente tutte le fonti primarie e secondarie di ricerca scientifica di cui parlavano i professori. 

Questo era piu’ o meno 3 anni fa.

Ho trovato le opere di Helms, Israetel, Aragon, Norton e molti altri dottorati, e ho iniziato a studiare..

Trascorrevo le mie serate sul pc leggendo e scorrendo gli studi sulla crescita muscolare e sull’alimentazione corretta.

Era diventata quasi una ossessione per me. Invece di mollare, ho deciso di chiudermi con tutto me stesso per trovare una soluzione che mi potesse realmente aiutare a costruire il fisico che sognavo. 

Ed e’ successa una cosa incredibile..

Perché quello che ho iniziato a capire era che cio’ che c’era scritto negli studi era quasi l’opposto di cio’ che veniva pubblicato nelle riviste fitness o professato dai piu’ grossi in palestra..

Non potevo crederci ...

In realtà mi ha fatto piuttosto arrabbiare perché ho iniziato a rendermi conto che molti altri influencer, aziende di fitness e marchi di integratori là fuori continuano a nascondere la verità’ e riempirci di menzogne..

Ad ogni modo, dopo aver scoperto tutte queste informazioni scientifiche su come allenarsi e mangiare in modo ottimale per aumentare la massa muscolare e bruciare grassi, ho iniziato a mettere alla prova queste nuove informazioni che avevo raccolto..

E iniziò a succedere qualcosa di inaspettato ...

Applicando fondamentalmente l'opposto di ciò che viene insegnato dalla maggior parte dei guru del fitness e applicando questo metodo unico basato sulla scienza che ho imparato studiando le riviste di ricerca, i miei risultati sono cambiati radicalmente...

A differenza di prima, dove sono rimasto fermo per un po 'di tempo... ho iniziato a metter su MOLTA forza in palestra ...

Questo è stato il primo GRANDE cambiamento che ho notato ...

La cosa interessante era il fatto che in realtà mi stavo allenando meno di quanto io mi stessi allenando prima ...

Facevo meno esercizi, meno sessioni, meno serie.. 

Ad un certo periodo mi stavo allenando solo 3 volte a settimana e la mia forza era raddoppiata. Sono andato da un bilanciere vuoto sulla panca a 80kg molto rapidamente.

In poco tempo, i miei risultati hanno superato qualsiasi cosa avessi sperimentato prima d’ora.

Ho iniziato a sviluppare spalle larghe che avevo sempre desiderato quando ero più giovane...

Le mie braccia, la mia schiena e le mie gambe hanno finalmente sfondato gli stalli che avevo avuto in precedenza - e FINALMENTE ho visto un accenno di addominali.

Inoltre, la mia alimentazione è cambiata completamente...

Prima, avevo regole rigide su ciò che potevo e non potevo fare...

Non potevo mangiare in certi momenti della giornata..

❌ Dovevo mangiare 6 piccoli pasti al giorno per accelerare il metabolismo.. (o cosi’ dicevano)

❌ Dovevo mangiare solo cibi puliti ...

❌ Non potevo mai mangiare fuori schema ...

❌ Mi sentivo in colpa ogni volta che venivo invitato fuori a cena o ad un evento sociale, perche’ pensavo che i miei risultati avrebbero avuto un impatto negativo ...

In effetti, evitavo spesso gli eventi sociali ...

Facevo anche finta di non avere fame quando ero ai pasti in famiglia ...

Mi sento piuttosto imbarazzato a pensarci ora...

Tuttavia, utilizzando il mio nuovo metodo basato sulla scienza...

Ho iniziato a mangiare più cibi che mi piacevano ...

Ho iniziato ad accumulare muscoli SENZA il grasso in eccesso che in passato spesso ne sarebbe derivato.

La mia passione per la palestra è tornata, ero motivato dai risultati che vedevo.

Ed è stato tutto grazie al cambio radicale a 180 gradi del mio approccio in palestra, fidandomi della SCIENZA e seguendo la VERITÀ!

Piuttosto che seguire quello che faceva il ragazzo più grosso o di cio’ che diceva bodybuilder di turno della palestra.

Stavo facendo qualcosa di DIVERSO.

Stavo applicando ciò che diceva la scienza.

Ho iniziato finalmente a trasformare il mio fisico e creare il look che avevo sempre sognato di ottenere ...

Ho iniziato a mangiare di più con la mia ragazza e a godermi i pasti in famiglia... senza alcun senso di colpa.

Mi stavo godendo il processo piuttosto che esserne schiavo!

Questa trasformazione ha cambiato COMPLETAMENTE il mio approccio all’alimentazione ma anche la mia pace mentale come persona ...

✅ Ho aumentato l’autostima e questo mi ha motivato a spingermi sempre di piu’, a fare cose nuove...

✅ Ho iniziato a credere in me stesso sempre di più ...

✅ Ho iniziato ad affrontare nuove sfide...

✅ Ho trovato la ragazza dei miei sogni ...

Tutta la mia vita è migliorata quando ho trasformato il mio fisico...

Vedi, ho iniziato a rendermi conto che non si trattava solo del cambiamento estetico del mio fisico..

..con la palestra, ho trasformato le mie convinzioni, sono diventato più fiducioso, assertivo e ambizioso e sono diventato una versione migliore di me stesso...

Trasformare il mio fisico mi ha dato la fiducia necessaria per avviare la mia attività e sicuramente non ti scriverei questo oggi se non avessi trasformato prima il mio fisico...

Tutto questo è stato ottenuto da un metodo scientifico unico che ho usato per costruire massa muscolare magra, senza aumentare il grasso in eccesso, senza rinunciare ai miei cibi preferiti o allenarmi ogni giorno in modo distruttivo.

Questo è il metodo scientifico ESATTO che ora ho condiviso con CENTINAIA dei nostri membri negli ultimi anni..

..che hanno completamente trasformato il loro corpo e superato lo stallo in cui si ritrovavano ormai da anni:

Andy B.

Pietro L.

Emmanuel G.

Anthony M.

Vincenzo M.

Davide D.

Claudio F.

Giuseppe P.

Ronny V.

Se sei scettico in questo momento, non hai colpe, lo sarei anch'io.

Dopo molti tentativi falliti nel tentativo di costruire un fisico piu’ muscoloso e squarciato, probabilmente sei diventato più attento negli ultimi anni.

Ma voglio che ti fidi di me per un secondo e che continui a leggere.

Perché lascia che ti dica qualcosa adesso -

Non è colpa tua.

Il piccolo sporco segreto che devi sapere e' questo..

 

L'INDUSTRIA DEL FITNESS

VUOLE VEDERTI FALLIRE, RIPETUTAMENTE !!

 

E’ la verita’…

La triste verità è che l'industria del fitness NON vuole vederti avere successo.

So che sembra folle, ma il fatto è che la maggior parte delle diete, integratori, pillole, te’, o programmi “dimagranti” sono progettati per fare una cosa sola ... no, non aiutarti - ma fare soldi.

Pensaci: quante diete, integratori e programmi riuscirebbero a venderti se tu stessi veramente in forma?

Ben poco, vero?

Quindi, le compagnie a capo di tutto hanno deciso di inondare il mercato con diete inutili, pillole dimagranti che in realta’ fanno solo male alla salute, riviste e programmi che non funzionano bene,

integratori e altra spazzatura che non fa NULLA se non darti false false speranze che forse, solo forse, questa volta riuscirai finalmente ad ottenere il fisico che speri.

E quando una qualsiasi delle soluzioni citate qui sopra non funziona, ti senti ancora piu’ giu’, ancora di piu’ un fallito, diventi PIÙ disperato e passi a comprare il prossimo prodotto..

E quando anche questo non funziona, la tua autostima subisce un altro colpo e compri qualcos'altro..

E così via ... e così via ...

Ti e’ familiare?

Penso che se sei arrivato fin qui, lo devi a te stesso di finalmente porre fine a questo ciclo vizioso di fallire e invece agire, stavolta per la volta giusta, per raggiungere finalmente quel fisico muscoloso e scolpito che hai sempre sognato..

..e farlo seguendo un approccio scientifico che e' sano, sicuro, e ottimizzato.

ALL'INTERNO DELLA GUIDA, ANDREMO ANCHE A SCOPRIRE DAL PUNTO DI VISTA SCIENTIFICO PERCHE' LE CLASSICHE SCHEDE E I CLASSICI CONSIGLI DEI "GURU" NON FUNZIONANO VERAMENTE PER UN LIFTER NATURALE..

AD ESEMPIO, ECCO 8 ERRORI MOLTO COMUNI MA SPESSO CONSIGLIATI PER OTTENERE UN FISICO MUSCOLOSO..E PERCHE' NON FUNZIONANO PER UN LIFTER NATURALE COME ME E TE...

  • ERRORE 1
  • ERRORE 2
  • ERRORE 3
  • ERRORE 4
  • ERRORE 5
  • ERRORE 6
  • ERRORE 7
  • ERRORE 8

ERRORE 1: PROGRAMMI CON TROPPO VOLUME A SEDUTA (TROPPI GIORNI DI ALLENAMENTO E/O TROPPE SERIE ED ESERCIZI)

È estremamente importante avere un programma di allenamento impostato con la quantità corretta di volume specifico per le abilita’ di recupero di un lifter naturale. 

Come me in passato, vedo ancora troppi troppi ragazzi che usano programmi troppo voluminosi per loro.

Sì, il volume è uno dei principali fattori trainanti per la crescita di nuovo tessuto muscolare. 

Tuttavia, un volume eccessivo vuol dire che non riesci a recuperare in tempo per la prossima seduta: ovvero, rimani sempre in cio’ che tecnicamente chiamiamo “negative nitrogen balance” o "bilancio negativo di nitrogeno".

Praticamente, penso che saprai gia’ il detto “il muscolo cresce a riposo” perche’ e’ vero - detto in modo semplice, in palestra lo sfibriamo e quando recupera e si risana, ecco che cresce di volume. 

Metti che in palestra quindi lo distruggiamo e lo portiamo ad un -3. Per la crescita muscolare dobbiamo sperare che arrivi come minimo ad uno 0 o in positivo prima di andarlo a colpire nuovamente. 

Se lo andiamo a colpire che e’ ancora in negativo, metti -1, e lo ricolpiamo come abbiamo fatto in precedenza, ora arriviamo a -4. E se continuiamo cosi’ puoi vedere come in realta’, fare troppo e’ controproducente e rischi non solo di NON mettere massa muscolare ma pure di regredire.

In breve: e ti alleni sempre TROPPO, ti potresti star tagliando le gambe da solo.

È importante quindi che il programma abbia un volume sufficiente per spingere la crescita muscolare, ma non troppo volume da cui non riesci a recuperare.

Proprio come la tua dieta, il volume deve essere adattato a te e ai tuoi obiettivi, in modo da poter massimizzare i tuoi risultati.

E nella Guida, andremo a trovare il volume apposito PER TE grazie all'inclusione dei VOLUME CHECKS ogni 5 microcicli.

 

ERRORE 2: SPENDERE SOLDI INUTILMENTE PER INTEGRATORI DI PROTEINE, AMINO ACIDI O ALTRO

Come me all’inizio, vedo molte persone che pensano che prendendo vari integratori, tipo le proteine in polvere, gli amino acidi, la creatina, la glutammina, etc - riusciranno ad aumentare rapidamente  la massa muscolare e bruciare grasso. 

In realta’, molti di questi integratori NON hanno una base scientifica e perdipiu’, molti integratori sono semplicemente pieni di zuccheri e altri ingredienti di scarsa qualità.

Per non parlare del fatto che costano molto e se non sai quale funziona veramente, sprecherai non solo tempo ma soldi acquistando prodotti assolutamente non validi..

Come si vede nella Piramide di Dr Helms, gli integratori sono l’ultimo elemento a cui pensare. La dieta e l’allenamento fanno rispettivamente oserei dire il 50% e il 47%. L’ultimo 3% viene dall’integrazione. 

Ma veniamo bombardati da pubblicità’ ed influencer che spingono e promuovono questi prodotti, quindi pensiamo che siano importantissimi - mentre in realta’, il gioco non vale la candela.

Molto meglio spendere i soldi comprando cibo di qualità’ invece che buttarli nel cesso comprando integratori “magici” che invece di magico hanno ben poco...

ERRORE 3: PENSARE CHE SI POSSA METTERE SU PIU' MASSA MUSCOLARE SEMPLICEMENTE MANGIANDO SEMPRE DI PIU'

Anche io ero sotto l’impressione che si potesse letteralmente “mangiare di piu’” per costruire piu’ massa muscolare piu’ rapidamente. Dico solo: magari. 

Magari, perche’ nella realta’ scientifica non funziona cosi’.

C’è un limite alla quantità di muscoli che puoi costruire ogni mese. Si chiama proprio “tasso di crescita naturale di massa magra”, e purtroppo e’ un massimo fisso al mese (andremo a vederlo insieme all'interno della Guida).

Ciò significa che non puoi “forzare” la crescita muscolare mangiando di piu’. Cio’ che succede, se mangi tutto cio’ che ti ritrovi davanti, e’ semplicemente una cosa: metterai su molto più grasso che muscoli, te lo posso assicurare. L’ho vissuto in prima persona troppe, troppe volte 🙃

ERRORE 4: BASTA "MANGIARE PULITO" PER OTTENERE I RISULTATI

Questo è un altro grosso malinteso.

Vedi, molte persone ti diranno che per scolpire il tuo fisico l’unica cosa che devi fare è mangiare sano e allenarti duramente e costruirai un sacco di massa muscolare.

Sbagliato.

O piu’ che sbagliato - e’ un quadro molto incompleto. 

Il quadro completo sono le kcal e i macronutrienti. 

Mangiando pulito, potresti star mangiando troppe poche o troppe calorie per il tuo obiettivo. 

Ovvero: “mangando pulito” potresti sempre star accumulando grasso (se mangi troppo) o star perdendo peso (se mangi troppo poco) senza favorire la crescita muscolare (se mangi troppe poche proteine).

Quindi come vedi, non importa quanto siano puliti e sani i cibi che stai mangiando, importa MOLTO di piu’ quante kcal e quanti macro stai colpendo ogni giorno. 

Sì, la maggior parte delle tue kcal dovrebbe provenire da cibo di alta qualità’ non processato, cosiddetto “pulito”.

Ma questo non vuol dire che non puoi includere nella tua dieta un po’ di cibo processato, con moderazione, che siano dolci o cioccolato o un gelato, per rendere la dieta sostenibile a lungo termine (e, spoilerone, e’ a lungo termine che arrivano i risultati). 

Questo è un altro grosso errore che vedo centinaia di ragazzi commettere, perche’ semplicemente non sanno quanto e cosa stanno mangiando.

ERRORE 5: SEGUIRE PROGRAMMI IN MONOFREQUENZA FATTI PER O DA BODYBUILDER (DOPATI)

È qui che vedo il 90% dei ragazzi in palestra sbagliare quando stanno cercando di costruire muscoli. E’ l’errore piu’ grave che ho commesso e che mi ha fatto perdere 3 anni di allenamenti..

La classica scheda che ti danno all’inizio della palestra: petto/tricipiti, schiena/bicipiti, gambe/spalle, 3 volte a settimana.

Oppure, lunedì - petto, martedì - schiena, mercoledì - spalle.. etc etc. O una cosa simile. Ne sai qualcosa anche tu vero?

Questi split in monofrequenza si concentrano sul dividere e colpire ogni gruppo muscolare solo 1 volta a settimana e distruggerlo completamente.

Posso essere sincero con te? Queste routine vanno bene per i BODYBUILDER da gara. No aspetta, non i bodybuilder natural. I BODYBUILDER quelli enormi, assistiti. Quelli che si fanno su cocktail dopo cocktail di droghe.

E sai come agiscono queste droghe anabolizzanti? 

Aumentano la sintesi proteica (il processo di costruzione di amino acidi in proteine che formano il tessuto muscolare). Ora, non voglio essere troppo tecnico con te, ma praticamente con gli steroidi aumentano questa sintesi proteica in modo artificiale e di conseguenza stanno sempre con la sintesi proteica al massimo. Ma noi natural no!

E quindi, perché dovresti seguire una routine pensata per qualcuno che fa uso di sostanze dopanti?

Non ha senso, vero?

Ora, non sto dicendo che non puoi ottenere alcuni risultati seguendo una routine come questa. Ci sono ragazzi che effettivamente notano una buona crescita. 

Ma, non e’ assolutamente ottimale. 

Se vuoi massimizzare i tuoi risultati come atleta naturale, questo non è l'approccio più ottimale ed efficiente da usare.

Oltre alla sintesi proteica, c’e anche da considerare il volume di allenamento…

Allenare una parte del corpo solo una volta alla settimana significa che il volume resta inferiore per tutta la settimana.

Ricorda, quel volume è il motore principale per la costruzione muscolare. Quindi, allenando un gruppo muscolare solo una volta a settimana, il volume totale settimanale sarà inferiore, per non parlare della qualità’. Anche la qualità’ del volume sarà’ inferiore. 

Allenando un gruppo muscolare piu’ di una sola volta a settimana, invece, vuol dire aumentare il volume settimanale.

Inoltre, rende più facile l’aumento di forza.

Ricorda, sollevare pesi è un'abilità. Quindi, più pratichi un esercizio, più diventi efficiente a fare quel movimento, e piu’ aumenta la tua forza.

Inoltre, colpendo ogni gruppo muscolare piu’ spesso, stimolerai anche la sintesi proteica muscolare più frequentemente per ogni parte del corpo - in modo naturale.

Ricapitolando quindi: se segui una di queste routine classiche da bodybuilding, NON massimizzerai il tuo potenziale muscolare.

Crescerai piu’ lentamente.

È molto più ottimale allenare ogni gruppo muscolare almeno almeno due volte a settimana.

ERRORE 6: ACQUISTARE TEST BOOSTER O TERMOGENICI BRUCIA-GRASSI

Vedi, ciò che le persone non riescono a capire con i testosterone booster e’ questo:

La maggior parte dei booster naturali non riusciranno affatto ad aumentare i livelli di testosterone. Tipo: zero.

E anche se lo facessero (ad esempio supponiamo che tu fossi carente di alcune vitamine / minerali forniti dal booster), aumenterebbero solo leggermente il tuo testosterone, rientrando nel range fisiologico naturale. 

Pero’ e’ questa la risposta: se prendi un test-booster che si vende normalmente, vuol dire che e’ un test booster naturale, vuol dire che ti aumenta di pochissimo o di uno 0.1% il tuo testosterone attuale, e quindi in realta’ fa poco o niente.

Per vedere grandi cambiamenti nella forza e nell’aumento muscolare, è necessario essere SOPRA le dosi naturali fisiologiche di testosterone. E questo non si fa con un prodotto in commercio legalmente. Si fa prendendo delle droghe.

I prodotti legali che stimolano l’aumento di testosterone non ti avvicinano neanche lontanamente a questi prodotti, diciamo, del black market.

Quindi, se stai comprando dei testosterone booster, stai letteralmente buttando via i tuoi soldi.

Vedi, molte di queste aziende hanno grandi reparti di marketing che sono costruiti per indurti a pensare che prendere il loro integratore ti darà risultati come se stessi prendendo delle vere droghe. Risparmia i tuoi soldi ed evita questi integratori.

ERRORE 7: TEMPI DI RECUPERO TROPPO BREVI

Quando si tratta di allenamento con i pesi ... è fondamentale che tu abbia periodi di riposo sufficienti ... in modo da poter esprimerti al massimo su OGNI serie.

Vedo il 95% delle persone in palestra spararsi da soli nel piede perche’ prediligono tempi di recupero tra i 30-60sec tra le serie. 

Molto spesso, sono spinti dai PT di sala che, purtroppo, se hanno studiato, lo hanno fatto tanti anni fa e non sono aggiornati a riguardo. 

Recuperi bassi = meno forza sulla serie successiva.

Questo significa che il volume sarà inferiore e non massimizzerai i tuoi sforzi di costruzione muscolare.

Assicurati invece di recuperare a sufficienza tra le serie. Spesso, e’ di almeno 2-3 minuti sui movimenti pesanti multiarticolari. Si, hai sentito bene. Ed e’ stato provato e riprovato dalle meta-analisi scientifiche sull’argomento. 

I tempi di recupero lunghi sono migliori rispetto ai tempi di recupero brevi per la crescita muscolare e per l’aumento di forza.

Quindi ricorda: se se non stai recuperando abbastanza a lungo tra le serie, stai sicuramente lasciando molti dei risultati sul tavolo.

ERRORE 8: TROPPO FOCUS SUL 'PUMP' (IL GONFIORE MUSCOLARE)

Questo è un altro enorme errore su cui le persone si perdono (me incluso). 

L’idea del concentrarsi esclusivamente sul pump, sul dolore muscolare, sul bruciore..

Anche questa e’ una tecnica usata da culturisti che si dopano. 

Ancora una volta, se sei natural e vuoi continuare natural, perché ascolteresti questi consigli da bodybuilder dopati?

In effetti, esistono alcuni studi in cui hanno paragonato un atleti naturali che si allenavano a persone che si dopavano senza nemmeno allenarsi. E sai quale e’ stato il risultato?

Le persone che hanno assunto farmaci per migliorare le prestazioni in palestra hanno aumentato la massa muscolare di piu’ rispetto all’altro gruppo - SENZA nemmeno doversi alzare dal divano!

Questo dimostra quanto siano potenti i farmaci anche senza allenamento.

Se ti stai concentrando solo sulla pompaggio, significa che non sei concentrato sul sovraccarico progressivo o sull'aumento del volume, che sono i due principali motori della crescita muscolare.

Veramente, vedo così tante persone che commettono questo errore.

Ricapitolando, non costruirai nuovo tessuto muscolare se ti concentri solo sulla pump e sul bruciore, e non stai diventando più forte col passare del tempo.

Ti supplico: devi invece concentrarti sul sovraccarico progressivo e non sulla pompaggio.

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